Težave, povezane z živčevjem, nas lahko ovirajo pri delu, vožnji, spanju ali celo pri tako preprostih stvareh, kot je dvig skodelice kave. Najpogosteje jih občutimo kot mravljinčenje, zbadanje, otrplost v okončinah ali bolečino, ki se širi iz zadnjice navzdol po nogi (t. i. išias). Pogosto se pojavljajo med 30. in 60. letom, ko smo najbolj aktivni – in velikokrat tudi najbolj obremenjeni.

Kako prepoznamo težave, povezane z živčevjem?

Kažejo se lahko kot:

• mravljinčenje, pekoč občutek, zbadanje ali otrplost v rokah in nogah,
• bolečina, ki potuje iz zadnjice po nogi navzdol (t. i. išias),
• zbadanje in bolečina v zapestju, značilna za sindrom karpalnega kanala, ki je pogosto posledica ponavljajočih se gibov pri delu (npr. z računalnikom, blagajno),
• ostra bolečina vzdolž živca, ki jo sproži že rahel dotik (značilna za nevralgije).

Zakaj se pojavijo težave, povezane z delovanjem živčevja?

Te težave ne nastanejo čez noč. Pogosto so posledica pritiska na živce zaradi ponavljajočih se gibov, nepravilne drže, sedenja ali staranja. Tudi stres lahko povzroči napetost v mišicah, zlasti v vratu, ramenih in hrbtu, posledica pa je pritisk na živce, ki sproži mravljinčenje, zbadanje ali otrplost. Kronični stres poslabša prekrvitev in poveča vnetje, kar težave še stopnjuje.

Kaj lahko naredimo sami?

Dobra novica je, da lahko za izboljšanje težav veliko naredimo sami že z manjšimi spremembami vsakdanjih navad. Najprej si lahko pomagamo s preprostimi ukrepi.

• Redno se gibajmo.
  V službi vstanimo vsakih 60 minut in se sprehodimo po hodniku, stopimo do sodelavca ali naredimo nekaj korakov med telefonskim klicem.
• Pazimo na držo.
  Sedimo z vzravnano hrbtenico, sproščenimi rameni in stopali plosko na tleh. Višino stola in zaslona nastavimo tako, da je zgornja vrstica besedila v višini oči oziroma največ 5 cm pod višino oči.
• Zmanjšajmo dolgotrajno obremenjevanje zapestij in hrbtenice.
  Tipkovnica in miška naj bosta na ustrezni višini, tako da so zapestja poravnana z roko. Položaj rok redno spreminjajmo.
• V dnevno rutino vključimo raztezne vaje.
  Vrat in ramena lahko razgibamo s preprostimi vajami, ki jih lahko delamo kjerkoli (npr. počasi zasukamo glavo v levo in desno ali krožimo z rameni).
• Vzemimo si čas za sprostitev.
  Nastavimo si opomnik za 5-minutni odmor ter med njim zaprimo oči in globoko dihajmo.

Pomembno vlogo ima tudi prehrana. Živčevje za svoje delovanje potrebuje zadostno količino hranil, med katerimi so tudi vitamini skupine B.

Če se težave kljub upoštevanju teh nasvetov ne umirijo, se stopnjujejo ali ovirajo vsakodnevno življenje, je priporočljiv posvet z zdravnikom.

Kako so vitamini skupine B povezani z delovanjem živčevja?

Vitamini skupine B sodelujejo pri številnih procesih v živčevju – od preskrbe celic z energijo do tvorbe živčnih prenašalcev in obnove živčnih vlaken. Če jih telesu primanjkuje, se to lahko pokaže s težavami, povezanimi z delovanjem živčevja.

Ob povečanih potrebah ali potrjenem pomanjkanju vitaminov skupine B ter dolgotrajnejših težavah, povezanih z delovanjem živčevja, je smiselno razmisliti o dodatnem vnosu teh vitaminov.

B-complex – optimalna kombinacija vitaminov skupine B

Če imate težave zaradi mravljinčenja, zbadanja ali občutka utrujenosti v okončinah, vam lahko pomaga B-complex iz Krke. Z optimalno kombinacijo vitaminov skupine B (B₁, B₂, B₃, B₅, B₆, B₁₂) pomaga pri zagotavljanju potrebnih hranil za pravilno delovanje živčevja. Priporočeni odmerek za odrasle je 1 do 2 tableti 2- do 3-krat na dan. Na voljo je v obliki filmsko obloženih tablet in ne vsebuje konzervansov, sladil, arom in glutena, kar omogoča preprosto jemanje in dobro prenašanje. V pakiranju je 60 ali 120 tablet.

B-complex
Poživite tok življenja!

B-complex je učinkovito, varno in kakovostno zdravilo, ki ga v lekarni lahko kupite brez recepta. Vsebuje popoln splet vitaminov skupine B, ki pospešujejo presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.